Schultermobilität und Rotatorenmanschetten-Training
Von Alexander Maß 27. Januar 2025
Schulterprobleme wie die „frozen shoulder“ (adhäsive Kapsulitis) betreffen etwa 3–5 % der Bevölkerung und können zu erheblichen Bewegungseinschränkungen und Schmerzen führen. Eine aktuelle Literaturübersicht (1) hebt hervor, dass Mobilisationstechniken in Kombination mit gezieltem Rotatorenmanschetten-Training besonders effektiv sind, um die Schultermobilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Die Studien zeigen deutlich, dass die Kombination aus Mobilisation und Kräftigungsübungen den Bewegungsumfang (ROM) deutlich steigert, indem sie die Elastizität des Gewebes fördern und die Funktion der Schulter verbessern. Mobilisation erhöht nicht nur die Durchblutung und die Gelenkfunktion, sondern hat auch neurophysiologische Vorteile, indem sie Schmerzsignale hemmt und den Bewegungsumfang verbessert. Dies ist essenziell für Personen, die ihre Schultermobilität erhalten oder zurückgewinnen möchten – sei es im Alltag, im Sport oder in der Rehabilitation. (2)
Praktische Tipps:
Die Kombination aus Mobilisationsübungen und unterstützendem Training wie Yoga und Pilates bietet nicht nur schnelle Linderung, sondern auch langfristige Verbesserungen. Mein neuestes Video beleuchtet die theoretischen Hintergründe zur Schultermobilität (3) und zeigt erste einfache Thera-Band Übungen für die Schulter, die leicht in den Alltag integriert werden können.
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Auf meinem Instagram-Account @strongbackforyou teile ich regelmäßig weitere Videos und Trainingsideen, um Mobilität und Stabilität zu fördern. Bleib dran – für starke, gesunde Schultern!
Quellen
Kumar A, Kashyap D, Sandilya AK, et al. (2024). Effect of mobilization and rotator cuff strengthening in frozen shoulder: A review of literature. World Journal of Advanced Research and Reviews, 21(03), 1734–1740. (aufgerufen am 27.01.2025).
Shahzad A, Azhar M, Zafar H, Khan MA, Shakir S. (2024). Therapeutic effects of mobilization in alleviating pain and improving shoulder mobility in adhesive capsulitis – A systematic review. Journal of Musculoskeletal Surgery and Research, 8(2), 97–107. DOI: 10.25259/JMSR_54_2024. (aufgerufen am 27.01.2025).
Skinner H. (2003). Current Diagnosis & Treatment in Orthopedics. McGraw-Hill Publishing Co.; 3. Edition.
